Check-list pour votre course de longue durée

Avec cette liste pratique, vous serez bien préparé(e) pour votre course de longue durée !

1. Déterminez le bon timing

Les courses de longue durée sont des entraînements essentiels pour tout coureur. Elles sont éprouvantes (car vous courez longtemps), donc mieux vaut les planifier au bon moment dans votre agenda. Idéalement, vous effectuerez cette course le week-end car vous aurez alors (généralement) plus de temps pour courir puis récupérer. Tenez compte du fait que vous pourriez être un peu fatigué(e) le lendemain. Autrement dit : si vous savez que votre lundi sera chargé au travail, il est sans doute préférable de réserver le samedi au lieu du dimanche pour votre entraînement d'endurance.

2. Buvez bien

Il est important d'être bien hydraté(e) pour démarrer votre course de longue durée. Vous devez d'ailleurs commencer à boire dès la veille au moins 1,5 à 2 litres d'eau. Ainsi, vous remplissez d'avance les réserves d'eau que vous allez perdre durant votre course. Le jour de la course, vous devez d'abord être à l'écoute de votre corps. Buvez sans exagérer. Suivez votre sensation de soif et n'oubliez pas de prendre de l'eau (et de quoi manger) pour le parcours.

3. Préparez vos vêtements et chaussures

Vérifiez la veille si votre tenue de course favorite a bien été lavée et si vos chaussures de course sont propres. Préparez vos gadgets et assurez-vous que votre montre de course et votre lecteur de musique sont bien chargés, afin de ne pas vous retrouver avec des batteries à plat (et les frustrations qui s'ensuivent) lors de la course.

5. Préparez-vous aux ampoules

Les ampoules (ou cloques) sont les ennemies jurées des coureurs. Si vous savez que vous êtes sujet(te) aux ampoules et si vous avez un long entraînement en perspective, prenez les précautions requises. Appliquez un pansement préventif contre les ampoules et veillez à porter de bonnes chaussettes. Il en va de même pour les zones de frottement : un peu de vaseline peut faire des miracles. Vous éviterez ainsi d'être gêné(e) et donc de mauvaise humeur pendant la course.

6. Riez !

Rendez-vous à l'entraînement avec un large sourire. En riant, vous vous détendrez et vous verrez : l'entraînement sera d'autant plus facile et vous en profiterez davantage. Un conseil tout simple mais ô combien utile !

7. Prévoyez une récompense

Après l'entraînement, vous pouvez être fier (fière) de vous et même vous féliciter. Préparez une récompense avant de partir. Il peut s'agir d'une petite gourmandise, ou d'une merveilleuse douche à laquelle vous aurez pensé pendant la course... Autant de choses qui vous feront encore mieux courir !

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