Quelques conseils pour bien profiter des courses de longue durée

Les courses de longue durée sont un élément essentiel dans tout programme d'entraînement, qu'il s'agisse de 5 km ou d'un marathon. Elles permettent de développer la résistance et l'endurance, et apprennent à votre corps à gérer les longues distances ainsi que la fatigue qui en découle. Les courses de longue durée ne doivent pas être un calvaire, que du contraire. Suivez nos conseils et elles seront nettement plus agréables !

Cherchez un(e) partenaire de course. 

Pour certains coureurs, l'idéal est de courir à deux et ce pour diverses raisons : ils n'aiment pas courir seuls, ils aiment bavarder, ils se sentent plus en sécurité ainsi... Le fait de courir à deux vous offre plus de flexibilité que dans un club, où vous êtes attendu(e) à un moment précis. Un club peut en outre intimider les débutant(e)s, qui préfèrent alors courir à deux. Assurez-vous néanmoins que vos rythmes sont en phase afin de ne pas vous surentraîner. Tenez également compte du fait que votre partenaire peut se blesser et qu'à ce moment-là, vous serez de nouveau seul(e)... Vous pouvez aussi demander si quelqu'un veut faire du vélo à vos côtés. Cette personne pourrait même transporter de quoi boire pour le trajet... d'une pierre deux coups ! 

Courez en boucles 

Au lieu de faire un tour unique de 15 km, vous pouvez parcourir 3 circuits de 5 km. Ainsi, par exemple, vous aurez la possibilité de passer par la maison pour vous hydrater et faire une pause-toilette si nécessaire. Bien entendu, la répétition constante d'un même parcours peut aussi devenir monotone. Tenez-en compte. Peut-être pourriez-vous rendre chaque tour un peu différent ? Ou demander à un(e) ami(e) de vous accompagner pour un tour ! Il existe encore de très nombreuses astuces mentales pour vous motiver pendant la course.